寝る前の飲み物

ホットミルクの話

牛乳には、トリプトファンという成分が入っています。

これが体の中で、睡眠ホルモン(メラトニン)に変わります。だから眠くなる。よくある説明です。

ただ、コップ1杯では量が足りません。脳に届くまでに、ほかの成分と席を取り合うからです。

では効いていないのかというと、そうでもありません。

温かい飲み物は、それだけで体をゆるめます。それに「これを飲んだら寝る」という決まりごとが眠る合図になります。

効いているのは、たぶんそちらです。理由が違うだけで、役に立つなら続けていいと思います。

GABAはどうなの

GABAは、脳の中で気持ちを落ち着かせる物質です。

ただ、口から入れたGABAは脳まで届きません。手前に関門があって、通れないからです。

体のほうから遠回りに効いている可能性はある、とも言われています。

まったく無意味とは言いませんが、「脳に直接効く」わけではありません。

ほかの飲み物

• カモミールティー。効く仕組みははっきりしています。ただし作用は穏やかです。
• タルトチェリーのジュース。睡眠ホルモンが入っています。研究もありますが、どれも小規模なものです。1〜2週間続けて飲む形が中心です。
• やはり酒････‼酒は全てを解決する････‼ .......... 寝つきはよくなります。でも夜の後半の眠りが浅くなります。おすすめしません。
• コーヒー、お茶、エナジードリンク。カフェインは思ったより長く残ります。夕方以降は控えめに。

気をつけること

牛乳でお腹が張る人は、無理をしないでください。

眠れない日が長く続くときは、飲み物ではどうにもなりません。こんな民間療法サイトではなく医療機関を受診してください。