アルファ波・睡眠BGM

α波は眠りの脳波ではない

α波は、リラックスして目を閉じているときに出る脳波です。

そして、眠りに入るとα波は減っていきます。かわりに、別の波が出てきます。

つまりα波は、眠る直前の落ち着いた状態のしるしです。眠っているときの脳波ではありません。

「α波が出る音楽」について

α波は、落ち着いた結果として出てきます。

だから「この音楽でα波が出るから眠くなる」という説明は、原因と結果が入れ替わっています。

それに「α波が出る音楽」というラベルに、決まった基準はありません。誰でもそう名乗れます。

でも音楽は効く

ラベルは怪しくても、音楽を聴くこと自体には根拠があります。

たくさんの研究をまとめたものでは、寝る前に音楽を聴いた人のほうが「よく眠れた」と答えていました。

効いているのは、α波だからではありません。単に落ち着くからです。

どんな音楽がいい？

• ゆっくりしたテンポ
• 歌の入っていないもの
• 盛り上がりや音量の変化が少ないもの
• クラシック、自然音など

歌詞があると、頭が意味を追いかけてしまいます。眠る前は避けたほうが無難です。

長さは30〜45分くらい。音量は小さめで十分です。

気をつけること

眠ってからも流し続けるのはおすすめしません。眠っている脳への刺激になります。タイマーを設定してください。

イヤホンをつけたまま寝るのも避けたほうがいいです。長時間のイヤホンは耳にカビが生えます。

最後は好みです。効くと言われている曲でも、好きでなければ落ち着きません。